Images : 7 exercices fantastiques à faire absolument pour avoir une colonne en parfaite santé

7 exercices fantastiques à faire absolument pour avoir une colonne en parfaite santé

7 exercices à faire pour avoir une colonne en santé

Publié le par Ayoye dans Images
Partager sur Facebook
24 24 Partages

Introduction 

Si vous souffrez de maux de dos, vous savez à quel point cela peut être gênant. Que ce soit en raison des activités que l'on exerce ou de mauvaises postures, chacun de nous risque d’endommager sa colonne vertébrale au travers de son quotidien. Heureusement, nous avons trouvé quelques exercices vraiment simples, mais très efficaces afin de soulager les maux de dos.

Voici 7 exercices fantastiques à faire absolument pour avoir une colonne en parfaite santé.

 Exercice #1

Allongez-vous sur le dos . Pliez votre jambe droite au niveau du genou . Allongez votre jambe gauche au-dessus de votre tête. Attrapez avec les deux mains sous le genou , et tirez-le vers votre torse. Maintenez ce mouvement de traction pendant 30 secondes . Répétez cet exercice deux fois pour chaque jambe.

 Exercice #2

Allongez-vous sur le dos et pliez les deux jambes au niveau du genou . Attrapez votre jambe gauche avec les deux mains au niveau du genou et tirez-le vers votre torse. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice deux fois pour chaque jambe .

 Exercice #3

Allongez-vous sur le dos . Tendez votre bras droit sur le côté , à un angle droit de votre corps . Étirez votre jambe gauche de sorte qu'il soit droit . Essayez d'étirer votre genou droit vers le côté gauche, de sorte qu'il touche presque votre main gauche . Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice deux fois pour chaque genou .

 Exercice #4

Allongez-vous sur le dos et pliez votre jambe gauche au niveau du genou . Placez la moitié inférieure de la jambe droite en travers sur la cuisse gauche, avec votre genou pointant sur le côté à angle droit . Tirez délicatement votre jambe gauche vers votre tête . Maintenez cette position pendant 30 secondes . Alternez la position de vos jambes et répétez .

Exercice #5

Appuyez votre genou droit sur le sol et étirez votre jambe derrière vous . Votre jambe gauche doit être pliée au niveau du genou . Maintenez cette position pendant 30 secondes . Répétez l'exercice en changeant de jambe.

Exercise #6

Allongez-vous sur votre côté droit . Pliez la jambe gauche au niveau du genou , saisissez votre cheville avec la main gauche . Tirez doucement sur votre cheville avec votre main afin de sentir une tension dans votre cuisse gauche . Votre colonne vertébrale ne doit pas être trop courbée . Maintenez cette position pendant 30 secondes . Puis allongez-vous sur le côté gauche et répétez l'exercice .

Exercice #7

Allongez vos bras au maximum vers une table. Pliez le haut du corps vers l'avant, fléchissant légèrement vos jambes au niveau des genoux , au point où vous pouvez toucher le bord de la table avec les deux mains . Vos bras doivent être tendus et votre tête au niveau de vos épaules . Maintenez cette position pendant dix secondes . Puis tenez-vous debout et pliez votre corps de chaque côté , l'un après l'autre .

Partager sur Facebook
24 24 Partages

Source: http://brightside.me/article/seven-fantastic-exercises-to-give-you-a-healthy-spine-11505/ · Crédit Photo: http://brightside.me/article/seven-fantastic-exercises-to-give-you-a-healthy-spine-11505/