Images : Voici ce qui se produit lorsque vous dormez moins de 8 heures par nuit

Voici ce qui se produit lorsque vous dormez moins de 8 heures par nuit

Ce qui arrive à votre corps lorsque vous dormez moins de 8 heures par nuit

Publié le par Ayoye dans Images
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Introduction

Tout le monde a besoin de sommeil, d'une durée plus ou moins longue, mais saviez-vous que dormir moins de 8 heures par nuit pourrait engendrer de graves problèmes de santé? De nos jours, beaucoup de gens sacrifient leurs heures de sommeil pour diverses raisons, mais la plupart ignorent complètement les conséquences possibles de ce comportement.

Voici ce qui se produit lorsque vous dormez moins de 8 heures par nuit:

 Une prolongation du temps de réaction 

 Saviez-vous que manquer de sommeil  amène un temps de réaction plus lent que la normale face à un danger potentiel?

En effet,une étude publiée par la revue Occupational and Environmental Medicine a comparé l’effet du manque de sommeil et celui lié à la consommation d’alcool sur les performances cognitives de 39 personnes âgées entre 30 et 50 ans. Les résultats de certains tests ont clairement démontré que les personnes qui n'avaient pas dormi pendant une période de 17 à 19 heures avaient un temps de réaction 50% plus long que celles qui présentaient une alcoolémie d’1g/L.

Une baisse des performances cognitives sur le court et le long terme 

Une expérience effectuée par l’Université de Pennsylvanie sur des souris de laboratoire ayant subi des périodes d’éveil prolongées a démontré que ces dernières ont souffert de dommages dans  la zone responsable de la vigilance dans le cerveau. 

Il suffit d'une seule nuit d’insomnie pour influencer considérablement votre capacité à analyser l’information et à y répondre


Une autre recherche menée sur l’impact du manque de sommeil chez les médecins de garde a également démontré que ceux ayant travaillé pendant 24 heures consécutives avaient un risque d’erreur plus élevé de 400%!  En plus de comporter une augmentation de 73% du risque de blessures dues à une mauvaise manipulation  d'objets coupants.

 La mémoire et la capacité d’apprentissage

Durant les cycles de sommeil, le cerveau est dans une phase préparatoire afin d'apprendre et d'assimiler de nouvelles données. Lorsqu'il y a une perturbation de ces cycles, cela entraîne un déficit de la mémoire et une difficulté à se rappeler de ce que nous avons récemment appris.

En plus, une étude menée par l’Université de Rochester aux États-Unis a montré qu’un sommeil insuffisant pourrait augmenter considérablement le risque de maladie d'Alzheimer. Ceci est dû au fait que notre cerveau procède à une auto-détoxification et élimine ses déchets pendant le sommeil.

Des émotions en ébullition 

La fatigue due au manque de sommeil met l'esprit à rude épreuve et rend les nerfs à fleur de peau. Vous aurez d’ailleurs sans doute remarqué ce fait lorsque vous êtes fatigué. 

 Une baisse de la fonction immunitaire et une détérioration de l’état de santé 

Un sommeil déficient a exactement les mêmes effets sur le système immunitaire que le stress ou autres maladies. En n'ayant pas de repos sur une période suffisante afin de réguler sa production d’hormones et de contrôler les différentes fonctions de ses organes, le corps devient donc plus exposé aux différents troubles tels que la prise de poids excessive, le diabète, les maladies cardiovasculaires, etc.

Une étude menée par l’Université de Chicago a même démontré que chaque heure de sommeil en moins augmenterait le risque d’hypertension d’environ 37%!

Comment favoriser votre sommeil et éviter les causes d’insomnie ? 

Afin de vous aider à réguler votre sommeil et éviter les troubles graves de santé qui peuvent découler de vos insomnies répétitives, voici quelques conseils simples, mais essentiels à suivre:

1 – Réguler son horloge biologique

2 – Ne pas trop chauffer sa chambre à coucher

3 – Garantir un environnement propice au sommeil

4 – Soigner les maladies ou troubles causant l’insomnie

Voici comment: (voir les sous-catégories suivantes)

Réguler son horloge biologique 

Afin de pouvoir garder un rythme de sommeil naturel et récupérateur, il est important de préserver l’équilibre de son horloge biologique interne. En s’exposant à la lumière en soirée, vous diminuez la quantité d'hormone du sommeil. Inversement, une baisse de la luminosité permet d’augmenter la sécrétion de cette hormone. Il est donc important de ne pas regarder la télé ou être sur son ordinateur ou téléphone portable au moins une heure avant d'aller au lit. Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Stuttgart et de Bâle a confirmé ceci en démontrant clairement que les écrans excitaient le cerveau et prolongeaient son éveil en ralentissant la sécrétion d'hormone du sommeil.

Ne pas trop chauffer sa chambre à coucher 

Selon plusieurs experts de santé, la température de votre chambre à coucher devrait varier entre  18 et 20°C, car votre corps a besoin de se refroidir de quelques dixièmes de degré pour s’apprêter au sommeil.

Un truc efficace pour y parvenir est de prendre un bain tiède une heure avant d’aller au lit. En augmentant la chaleur du corps, le bain tiède favorise la sudation qui, après un moment, engendre une baisse de la température corporelle.

Garantir un environnement propice au sommeil 

Peindre les murs de votre chambre avec des couleurs douces permet de mieux dormir. Votre pièce doit être le plus sombre possible afin d'aider votre horloge biologique à déclencher la sécrétion d'hormone du sommeil.

 Soigner les maladies ou troubles causant l’insomnie 

Une des causes fréquentes des réveils la nuit est l'apnée du sommeil. Cette condition médicale qui peut mener à de graves problèmes de santé se caractérise par une obstruction des voies respiratoires et donc une interruption de la respiration qui dure en général 10 secondes, mais qui peut atteindre jusqu’à 30 secondes chez certaines personnes.  Si vous vous réveillez subitement avec l'impression que vous manquiez d'air ou que vous êtes toujours fatigué le matin, vous devriez consulter un médecin afin qu'il puisse réaliser des tests qui confirmeront le diagnostic et ainsi vous donner un traitement approprié afin de prévenir des problèmes de santé beaucoup plus graves,

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Source: http://www.santeplusmag.com/arrive-a-corps-lorsque-dormez-de-8-heures-nuit/ · Crédit Photo: http://www.santeplusmag.com/arrive-a-corps-lorsque-dormez-de-8-heures-nuit/