Trucs et Astuces : 5 exercices super simples à faire pour avoir un dos en parfaite santé!

5 exercices super simples à faire pour avoir un dos en parfaite santé!

Ça change vraiment tout

Publié le par Ayoye dans Trucs et Astuces
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Il existe des exercices simples à faire chez soi ou au bureau pour éviter les maux de dos et de cou.

Voici 5 d'entre eux qui vont vraiment vous changer la vie!

1- Le cou et la tête

Mettez votre dos contre un mur en commençant par le bas. Appuyez vous sur votre coccyx puis courbez le haut du dos pour ne pas toucher le mur. Lentement, roulez votre dos contre le mur. Pliez le cou vers l'avant et étirez le haut de votre tête vers le plafond. Vous devriez sentir un étirement du cou. 

2- Le haut de la colonne vertébrale 

Mettez vous contre un mur avec vos bras le long de votre corps. Amenez alors doucement vos coudes vers le mur. Seuls vos coudes doivent toucher le mur et pas le reste de votre bras. Il ne faut pas mettre ses épaules en avant non plus.

3- Les épaules

Contre un mur, amenez doucement votre épaule vers l'avant et recollez là au mur. Répétez la même chose pour les deux. 

4- Le lombosacrée 

Contre un mur, faites glisser votre colonne le long du mur en pliant vos genoux. Faites bien en sorte que le bas de votre dos soit bien collé au mur. Pour mieux s'étirer, placez vos mains sur vos hanches. Si vous avez mal au dos quand vous faites cet exercice, arrêtez immédiatement.

5- Le coccyx

Placez votre dos contre le mur et faites le doucement glisser en pliant les jambes. Il faut plier les jambes jusqu'à ce que ça soit confortable. 

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Source: Brightside · Crédit Photo: Brightside