Trucs et Astuces : 9 petits exercices faciles à faire qui vous aideront à réduire votre tour de taille.

9 petits exercices faciles à faire qui vous aideront à réduire votre tour de taille.

Juste à temps pour l'été!

Publié le par Ayoye dans Trucs et Astuces
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Exercices pour réduire votre tour de taille 

La saison des bikinis approche et peut-être voulez-vous vous débarrasser de quelques poignées d’amour entêtées. Voici quelques exercices qui vous permettront de tonifier votre taille.

Gardez une bonne posture

Tenez-vous droit et évitez de laisser retomber vos épaules mollement. Rentrez votre ventre, et maintenez cette position en marchant et en vous tenant debout. Avec le temps, vous saurez conserver cette position naturellement.

Faites des étirements

Assis bien droit sur votre tapis d’exercices, écartez légèrement les jambes. Écartez vos bras, puis tournez votre corps, en essayant de toucher votre pied gauche avec votre main droite et alternez une trentaine de fois.

Le tire-bouchon

Voici un bon exercice pour le bas de l’abdomen. Allez-y doucement et faites travailler vos muscles dans chaque mouvement. Étendez-vous sur le dos, les jambes levées à 90 degrés avec votre corps. Ne pliez pas les genoux  et ramenez vos jambes au-dessus de votre tête, tout en conservant les bras le long de votre corps. Penchez vos jambes d’un côté et de l’autre de votre corps, lentement.

Torsions

Asseyez-vous sur votre tapis d’exercices, vos pieds touchant le sol. Tout en rentrant vos abdominaux, tournez le haut de votre corps vers un côté, puis de l’autre. À faire 30 fois pour chaque côté.

Nager dans le vide

Étendez-vous sur le ventre, vos jambes collées ensemble et vos bras étirés devant vous. Soulevez vos jambes et bras, et maintenez la position. Puis levez bras et jambes comme si vous nagiez. À répéter 10 fois.

Crunchs obliques debout

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Avec un poids de 5 livres (2 kilos) en main, relevez le genou gauche et baissez le coude, en oblique. Faire 12 à 15 fois chaque côté. Si vous débutez, vous pouvez oublier le poids.

Crunchs de base

Étendez-vous sur votre tapis d’exercices, avec vos mains derrière votre tête, rapprochez vos genoux de vos coudes. Ne laissez pas vos pieds toucher le sol. Faites de 10 à 15 fois.

Piquer et étirer

Étendez-vous sur le dos sur votre tapis d’exercices. Étirez vos jambes alors que vous redressez votre torse pour vous en rapprocher. Revenez à la position de départ avec vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant votre jambe gauche étendue devant vous. Alternez pour chaque jambe, 20 fois.

Flexions latérales

Assis sur votre tapis d’exercices, étirez votre corps vers le haut afin que votre hanche quitte le tapis. Levez votre bras, afin de créer un arc avec votre torse. Revenez doucement à la position initiale pour compléter. Répétez de 10 à 15 fois. 

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Source: remedydaily.com/2016/05/17/9-exercises-to-help-tighten-your-tummy/?src=fbfan_51958&t=fbsfg · Crédit Photo: iStock