Faites ces exercices 8 minutes par jour durant 1 mois et admirez le résultat sur votre corps!

S'entraîner facilement 

Vous désirez vous remettre en forme rapidement sans nécessairement passer par un gym?

Nous avons peut-être la solution pour vous et elle consiste en un programme d'entraînement de douze exercices très courts qui ne demanderont que 8 minutes de votre temps et dont les résultats pourraient grandement vous épater.

Alors, on commence?

Le Pantin

En premier lieu, il est très important de s'échauffer et l'exercice du pantin est idéal. Il suffit de claquer vos mains au-dessus de votre tête et dans le même temps, écartez et resserrez vos jambes pendant 30 secondes. Essayez de faire cet exercice aussi vite que possible pour faire augmenter la température de votre corps.

La chaise

Pendant trente secondes, posez un de vos pieds sur une chaise pour ensuite monter sur celle-ci. Descendez ensuite en alternant le pied qui vous sert de support. Il est important de toujours regarder droit devant vous et non en bas.

Pompes

Faites des pompes pendant 30 secondes. C'est très bon pour vos pectoraux, abdominaux, biceps et triceps.

L'autre chaise

Appuyez votre dos contre un mur et pliez vos genoux à 90 degrés. Demeurez ainsi pendant 30 secondes pour renforcer vos mollets et vos quadriceps.

Les redressements assis

Allongez-vous, pliez les jambes et remontez le haut de votre corps sur vos genoux.  Cela aura un effet bénéfique sur vos abdominaux.

Flexions

Faites des flexions/extensions en gardant le dos droit afin de faire travailler vos jambes et vos fessiers.

Gainage

Appuyez-vous sur vos coudes et formez une ligne bien droite avec votre corps en vous plaçant sur le sol. Restez ainsi pendant 30 secondes.

Pompes étirées

Lorsque vous remontez de chaque pompe, étirez le bras au-dessus de votre corps afin de faire travailler le haut de votre corps.

Pour les jambes et les fessiers

Maintenez votre corps droit et posez une jambe après l'autre devant vous pour former un angle à 90° .

Le dips

Abaissez votre corps au sol pour transférer tout votre poids sur vos bras et montez puis descendez en vous appuyant sur une chaise, les mains sur votre postérieur.

L'appui sur le bras

En appui sur un bras, gardez votre corps bien droit. Alternez. Tout votre corps en bénéficiera.

Marcher sur place

Montez vos genoux le plus haut possible en demeurant debout et bien droit.

Et voilà, en 8 minutes seulement, vous venez de procéder à un entraînement complet. En effectuant cela quotidiennement, vous devriez constater un résultat stupéfiant dans trente jours.

Vous pouvez même consulter la vidéo suivante pour revoir tous les articles:  [EMBED]