S'entraîner facilement
Vous désirez vous remettre en forme rapidement sans nécessairement passer par un gym?
Nous avons peut-être la solution pour vous et elle consiste en un programme d'entraînement de douze exercices très courts qui ne demanderont que 8 minutes de votre temps et dont les résultats pourraient grandement vous épater.
Alors, on commence?
Le Pantin
En premier lieu, il est très important de s'échauffer et l'exercice du pantin est idéal. Il suffit de claquer vos mains au-dessus de votre tête et dans le même temps, écartez et resserrez vos jambes pendant 30 secondes. Essayez de faire cet exercice aussi vite que possible pour faire augmenter la température de votre corps.
La chaise
Pendant trente secondes, posez un de vos pieds sur une chaise pour ensuite monter sur celle-ci. Descendez ensuite en alternant le pied qui vous sert de support. Il est important de toujours regarder droit devant vous et non en bas.
Pompes
Faites des pompes pendant 30 secondes. C'est très bon pour vos pectoraux, abdominaux, biceps et triceps.
L'autre chaise
Appuyez votre dos contre un mur et pliez vos genoux à 90 degrés. Demeurez ainsi pendant 30 secondes pour renforcer vos mollets et vos quadriceps.
Les redressements assis
Allongez-vous, pliez les jambes et remontez le haut de votre corps sur vos genoux. Cela aura un effet bénéfique sur vos abdominaux.
Flexions
Faites des flexions/extensions en gardant le dos droit afin de faire travailler vos jambes et vos fessiers.
Gainage
Appuyez-vous sur vos coudes et formez une ligne bien droite avec votre corps en vous plaçant sur le sol. Restez ainsi pendant 30 secondes.
Pompes étirées
Lorsque vous remontez de chaque pompe, étirez le bras au-dessus de votre corps afin de faire travailler le haut de votre corps.
Pour les jambes et les fessiers
Maintenez votre corps droit et posez une jambe après l'autre devant vous pour former un angle à 90° .
Le dips
Abaissez votre corps au sol pour transférer tout votre poids sur vos bras et montez puis descendez en vous appuyant sur une chaise, les mains sur votre postérieur.
L'appui sur le bras
En appui sur un bras, gardez votre corps bien droit. Alternez. Tout votre corps en bénéficiera.
Marcher sur place
Montez vos genoux le plus haut possible en demeurant debout et bien droit.
Et voilà, en 8 minutes seulement, vous venez de procéder à un entraînement complet. En effectuant cela quotidiennement, vous devriez constater un résultat stupéfiant dans trente jours.
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Source: feroce.co/8-minutes-exercices/ · Crédit Photo: Capture d'écran Facebook