Trucs et Astuces : Si vous faites ceci avant de vous coucher, ça changera votre sommeil à tout jamais!

Si vous faites ceci avant de vous coucher, ça changera votre sommeil à tout jamais!

Vous dormirez comme un bébé!

Publié le par Ayoye dans Trucs et Astuces
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Dans ce guide exclusif ci-dessous, nous vous proposons 10 simples pratiques de yoga que vous pouvez faire sur votre lit !

Ces positions sont parfaites pour une routine avant de se coucher, parce qu’elles peuvent apaiser les muscles endoloris et les esprits stressés.

Prenez note que même si ces étirements sont doux, il est important de parler à votre médecin avant d’entreprendre un entraînement.

Regardez ci-dessous ces positions faciles.

La méditation paisible.

Cette position est idéale pour ceux qui veulent passer quelques minutes de réflexion calme avant de commencer la journée. Commencez par vous asseoir confortablement en croisant vos jambes sur votre lit. Asseyez-vous droit afin d’allonger votre colonne vertébrale, détendez vos bras et prenez trois respirations. Faites de votre mieux pour vider votre esprit et portez attention à vos respirations profondes.

Se pencher vers l’avant

Ceci est un bon étirement avant de se coucher. Asseyez-vous sur votre lit et penchez doucement et lentement votre corps vers l’avant pour toucher vos orteils. Si vous ne pouvez les atteindre, touchez vos chevilles, vos genoux ou vos cuisses, selon votre confort. Portez attention à votre expiration, cela vous aidera à vous étirer davantage.

La position fœtale

Agenouillez-vous sur votre lit, vos orteils regroupés derrière vous, puis écartez les genoux et les cuisses. Doucement, penchez-vous jusqu’à ce que votre tête se retrouve entre vos cuisses. Conservez cette position tant que vous êtes à l'aise, en prenant de grandes respirations.

La torsion enroulée

Cette position fait des merveilles sur votre colonne et votre torse. Asseyez-vous, jambes croisées, sur votre lit et placez votre main droite sur votre genou gauche. Placez votre main gauche derrière vous et doucement, tordez votre corps vers la gauche. Tournez votre tête de façon à regarder par-dessus votre épaule gauche. Respirez profondément, puis reprenez la position initiale, avant de répéter la torsion de l’autre côté.

La déesse allongée

Voici la position la plus relaxante de la liste, car vous êtes étendu sur votre lit ! Étendez-vous et pliez les genoux pour ensuite joindre la plante de vos pieds ensemble, puis, laissez vos jambes pendre de chaque côté. Laissez vos bras tomber sur les côtés. Si vous sentez une crampe ou un effort sur le bas de votre corps, placez des oreillers sous vos genoux pour les élever.

Jambes contre le mur.

Faire cette inversion calmera les tensions dans vos jambes. Asseyez-vous sur votre lit, face au mur. Puis, étendez-vous et allongez vos jambes contre le mur. Laissez vos bras reposer le long de votre corps, paumes vers le haut. Respirez doucement et ressentez l’arrière de vos jambes s’étirer.

La berceuse

Cette position est calmante et stimulante à la fois. Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux contre votre torse. Croisez vos chevilles, et entourez-les de vos bras. Puis, bercez votre corps afin de vous asseoir, puis revenez à la position initiale tout en expirant.

Le pigeon

Cette position est plus intense physiquement, mais fait des merveilles aux jambes fatiguées. Commencez à quatre pattes, en gardant vos mains à la largeur de vos épaules. Amenez votre genou gauche vers l’avant, entre vos mains et étirez votre jambe droite derrière vous sur le lit. Expirez et penchez-vous vers l’avant par-dessus votre genou gauche. Conservez la position aussi longtemps que vous le pouvez, quelques minutes si possible, puis, changez de côté.

La torsion couchée facile

Cet étirement est parfait au réveil. Étendu sur le dos, ramenez doucement vos genoux vers votre poitrine. Retenez vos jambes par derrière avec votre bras gauche et amenez vos jambes sur votre côté gauche. Laissez votre tête suivre le mouvement et regardez vers votre gauche. Demeurez dans cette position tant que vous êtes à l'aise, puis, répétez de l’autre côté.

Le poisson

Cet étirement est intense au départ, surtout pour ceux qui ont un dos endolori. Étendu sur le dos, placez vos mains sous vos hanches. Puis, soulevez votre poitrine lentement et étirez tout aussi lentement la tête vers l’arrière. Demeurez ainsi tant que vous êtes bien, puis revenez à votre position initiale avant de répéter. 

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Source: littlethings.com/bedtime-yoga-routine · Crédit Photo: Tayra Lucero / LittleThings